Comment Avoir Des Abdos Rapidement + Mes Résultats

Le printemps dernier j’ai commencé un programme de mise en forme et j’ai perdu 12 kilos de graisse en 8 semaines, descendu à 6 % de graisse corporelle et j’ai enfin obtenu des abdos visibles. Tout cela avec moins de 30 minutes d’exercices par jour et sans mettre pied dans une salle de sport.

Voilà à quoi les changements ressemblent :

comment avoir des abdos rapidement

Voici comment avoir des abdos rapidement, comment j’ai réussi :

Commencer

Comme tous les gars sur la planète, j’ai toujours voulu avoir des abdos visibles. J’ai fait du sport depuis tout jeune et j’ai tout essayé pour les avoir, mais je n’ai jamais vraiment réussi.

Un jour, je me suis suis dit que c’est assez, je dois obtenir ces résultats rêvés, peu importe les coûts! Je n’ai plus des excuses. C’est maintenant ou jamais.

Les jours suivants, je me suis fait un plan d’action. Je me suis procuré un programme et fait une liste des choses que je devais changer…

Diète Diète Diète

Je déteste la nutrition. J’aime énormément le sucre et les aliments sucrés, je suis pire qu’un gamin. Mon manque de maîtrise de soi est si terrible, c’est pratiquement inexistant.

  • Oh, bien sûr, je vais avoir un cookie … ou 10.
  • Bien sûr, je vais juste manger 3 oreos … ou … 3 paquets.

Une chose que j’ai apprise sur moi-même est que: JE SUIS ABSOLUMENT TERRIBLE AVEC LA MODÉRATION. C’est tout ou rien. Donc, quand il est venu temps de faire ce régime, j’ai tout abandonné le sucre.

Tout au long de mon programme pour les abdominaux, je ne mangeais que des aliments naturels et utilisé ZÉRO supplément, y compris des vitamines ou des suppléments de protéines (whey). Comme je le disais – je ne voulais pas d’excuses pour expliquer pourquoi je ne pouvais pas le faire. Vous n’avez pas besoin de suivre un régime en particulier, de prendre des suppléments de musculation ou des pilules brûleurs de graisse. Vous avez juste besoin de la vraie nourriture naturelle.

Le plan d’entraînement

J’en avais assez d’avoir des excuses (et je suis bon à trouver des excuses). Je trouvais toujours des raisons de ne pas m’entraîner.

  • Je n’ai pas la bonne machine.
  • Je n’ai pas accès à une salle de sport.
  • Le gym est trop loin.

C’est ce que j’ai fait ces 15 dernières années, seulement des excuses. C’est assez!

Je voulais que mon entraînement puisse se faire partout et n’avoir aucune excuse pour ne pas les faire.

Par conséquent, à l’aide du programme que je me suis procuré (lien un peu plus bas) je me suis créé une routine d’exercice qui nécessitait presque zéro matériel. En fait, les deux seuls éléments dont vous avez besoin c’est une barre fixe à tractions (pull ups) et une corde à sauter qui coûte moins de 10 $. Ces deux pièces d’équipement sont en option (vous pouvez fabriquer ou trouver votre barre et sauter sur place sans une corde), de sorte que vous pouvez faire toutes les séances d’entraînement nécessaire pour avoir des abdominaux même si vous ne les avez pas.

Je me suis entraîné 6 jours par semaine et toutes mes séances d’entraînement ont été réalisées en moins de 30 minutes. Je me suis aperçu que vous n’avez pas besoin d’un abonnement au gym, 4 heures par jour, ou des machines spéciales pour se mettre en bonne forme. Vous avez juste besoin de votre corps, un bon plan et de la volonté.

Les résultats

Au total, j’ai perdu 12 kilos en 8 semaines. Cela représente environ 1,5 kilo / semaine. La plupart des semaines, je perdu environ 2 kilos, sauf pour la semaine 3 et 4 où je mangé une quantité extraordinaire de beurre d’arachide et souffert d’un plateau de perte de poids. Une fois remis sur le bon chemin, j’ai recommencé fort, revu mon alimentation et terminé le reste des semaines avec une nutrition plus stricte.

Résultats abdos

Cliquez ici pour voir le programme pour abdos et perte de graisse que j’ai utilisé

Très important :

Croire que vous pouvez le faire.

Avec le bon plan et le dévouement nécessaire, vous pouvez faire tout ce que vous voulez. Ne pas y croire et le combat et perdu d’avance.

Pourquoi je partage mon histoire avec vous ?

Il y a beaucoup d’informations mensongères sur la perte de poids qui circule, qui perd le temps des gens et parfois met en péril leur santé. Oui, je l’ai fait en 8 semaines. Oui, c’était rapide, mais cela n’a pas été facile. Vous pouvez avoir l’un ou l’autre (la facilité ou la rapidité), mais PAS les deux.

Abdos = Possible. Ce n’est pas facile, mais cela vaut vraiment la peine. Si je peux le faire – vous pouvez le faire.

Si vous souhaitez l’essayer…

Cliquez ici pour voir le programme pour abdominaux que j’ai suivi!

Faire Des Abdos – Les Bienfaits De Ces Exercices

Faire des abdos bienfaitsLes redressements assis est un exercice classique qui nécessite de se coucher sur le dos, de serrer les muscles abdominaux et de soulever la tête et les épaules.

Faire des abdos correctement, va améliorer la force de vos abdominaux et fournit une variété d’autres bienfaits.

Cependant, lorsque les exercices abdos ne sont pas effectués de la bonne manière, ils peuvent déclencher des douleurs et/ou des blessures dans le bas du dos.

Renforcer les abdos

Les redressements par exemple est un exercice qui cible les muscles abdominaux à l’avant. Lorsque vous effectuez des redressements et des exercices tels que des tractions et des planches latérales, vous formez les muscles dans cette région de travailler de manière coordonnée.

Comme la plupart des activités sportives nécessitent des mouvements de l’abdomen, cette coordination peut considérablement améliorer votre équilibre pendant des activités sportives ou les entraînements, ainsi que dans la vie quotidienne.

Bénéfices supplémentaires

Faire des abdominaux régulièrement peut vous aider à tonifier et renforcer les muscles de votre abdomen.

Puisque vous n’avez pas besoin d’équipement pour les exécuter, ces exercices sont à votre disposition à tout moment, que vous soyez à la maison, en vacances ou au travail. Ce type d’exercice pourrait vous aider à faire attention à votre technique d’exercice qui est très importante.

Les abdos et l’abdomen constituent un élément souvent négligé d’un programme complet de remise en forme et s’intègrent bien dans votre séance d’aérobie, de musculation et de flexibilité.

Mal au dos

En plus des muscles à l’avant et sur les côtés de l’abdomen, les exercices abdominaux engagent des muscles appelés fléchisseurs de la hanche, qui vont de vos cuisses à l’avant de la colonne vertébrale lombaire dans le bas du dos.

Si vous effectuez plusieurs répétitions de ces mouvements avec une forme incorrecte, vous pouvez surentraîner et trop étirer les fléchisseurs de la hanche et ainsi produire des symptômes importants de douleur au bas du dos.

Si vous ressentez de la douleur en effectuant des redressements, vous pouvez utiliser des exercices sans mouvement comme des planches latérales, des planches avant et d’autres exercices de gainage pour soulager vos symptômes et guérir le mal du dos.

Modifier un exercice abdo

Envisager des versions modifiées de ces exercices traditionnels.

Alors que les redressements et les sit up traditionnels vous aident à tonifier vos abdos et stabiliser votre abdomen, d’autres exercices sont généralement beaucoup plus efficaces pour vous aider à atteindre cet objectif.

Essayez d’utiliser par exemple un ballon d’exercices, un exercice qu’on appelle la bicyclette, ainsi que le gainage.

Faites aussi des recherches pour apprendre comment effectuer ces exercices correctement.

N’oubliez pas l’importance de la nutrition qui est un élément important de tout programme de mise en forme.

Si vous cherchez comment faire des abdos à la maison, voici une liste des exercices sans matériel pour se muscler les abdl les plus efficaces avec explications en vidéo.

Voyez mes résultats ici et le programme pour abdos que j’ai suivi.

Exercices de gainage abdos – Efficaces?

Exercices de gainage abdos

Les exercices de gainage pour abdos aussi appelés exercices isométriques (« iso » signifie pareil ou égal et « metric » signifie distance) ou contractions statiques et se produisent lorsque les muscles exercent une force – provoquant une tension, mais sans changer leur forme. Ils sont étroitement liés avec des activités de flexibilité communes comme le yoga et les étirements, mais s’appliquent également à la musculation et le développement des muscles abdominaux.

Pourquoi faire des exercices de gainage pour abdominaux?

Contrairement à des contractions isotoniques, qui provoquent le raccourcissement musculaire (par exemple des flexions des biceps), les exercices isométriques ne comportent pas de mouvement de traction ou de levage. Cela les rend particulièrement souhaitables si votre objectif est d’obtenir des abdominaux bien développés et visibles sans vous faire mal au dos. Vous ne voulez pas de trop gros muscles abdominaux qui vont causer une plus grande taille non désirée ; à la place, le but est d’augmenter la force et avoir une meilleure définition dans la section abdominale.

Exemples d’exercices de gainage abdos:

  1. La planche

La planche est un exercice parfait pour les débutants ainsi que les experts. Par exemple, la planche isométrique de base fait travailler une grande partie des muscles abdominaux. Garder votre corps droit, mettez vos avant-bras sur le sol. Levez-vous sur vos orteils pour mettre votre corps dans une position redressée. Tenez-vous dans cette position fixe pendant trente à soixante secondes.

Pour plus de défi, essayez une planche à trois points avec une jambe complètement en l’air.

  1. Planche sur le côté

Ressemble beaucoup à l’exercice précèdent, mais cette fois il faut se tenir de coté. Une seule main et une seule jambe touchent le sol.

Tenez-vous dans cette position fixe pendant au moins trente secondes.

Voici une vidéo avec 8 exercices du même type :

Avantages des exercices isométriques de gainage d’abdos

  1. Bon exercice pour débutants : Au lieu de se compliquer avec des exercices difficiles à exécuter, les exercices de gainage offrent un moyen simple de développer de grands abdominaux grâce à votre propre résistance du corps sans équipement nécessaire.
  2. Ne nécessite pas beaucoup de temps : les exercices abdominaux de gainage exigent aussi peu que cinq minutes, et peuvent facilement être incorporés dans un programme d’entraînement complet.
  3. Peut être effectué partout : que vous soyez dans une chambre d’hôtel, à la maison ou dans le garage d’un ami, l’espace n’est jamais un problème pour ces exercices.
  4. Possible d’augmenter la difficulté : Ces exercices peuvent être faits sans matériel; cependant, en ajoutant une résistance supplémentaire (par exemple des bandes de résistance, de l’équipement isométrique spécialisé, des poids libres), vous pouvez augmenter le défi et obtenir des résultats encore meilleurs.
  5. Transition possible : Avec quelques ajustements mineurs, de nombreux exercices isométriques peuvent devenir isotoniques (déplacement) pour encore plus de résultats.

Le gainage a toujours été une partie de mes séances d’entraînement, et pas seulement pour améliorer l’apparence des abdos.

Le gainage abdo a de nombres bienfaits pour la santé:

  • Préviens et guéris le mal de dos.
  • Bénéfique pour la colonne vertébrale
  • Améliore la flexibilité des articulations

Essayez de les ajouter à votre séance d’entraînement et n’oubliez pas vos besoins nutritionnels ! Une règle générale est d’obtenir plus de protéines dans votre alimentation pour encourager un niveau bas de graisses corporelles. De plus, ne négligez pas vos glucides ou vous manquerez de l’énergie nécessaire pour mener à bien des séances d’entraînement complètes et de présenter votre nouveau corps!

Voir Mes Résultats.

Ceinture pour abdo – Fonctionne vraiment ou arnaque ?

ceinture pour abdo Cette ceinture pour abdo représente le nec plus ultra des tentatives de la personne paresseuse pour obtenir des abdos sexy. Voulant se mettre en forme sans se commettre à un programme d’entraînement est compréhensible, mais de croire en ce produit au point de l’acheter pourrait être une erreur.

Aperçu

Ces types de dispositifs sont disponibles depuis longtemps. Plus la technologie avance, plus les consommateurs croient qu’ils pourraient éventuellement être efficaces.

La promesse

Enfilez cette ceinture et laissez-la faire son travail. Elle va envoyer des charges électriques à plusieurs reprises qui activer ou faire travailler vos muscles abdominaux, ce qui élimine la nécessité pour vous de faire des redressements assis ou tout autre type d’exercices pour abdominaux.

Cette ceinture pour abdominaux vient avec la promesse d’obtenir un ventre plat en utilisant la ceinture à elle seule. Cela est évident dans les commentaires négatifs des consommateurs qui ont pensé que tout ce qu’ils avaient à faire était d’utiliser cet appareil et les résultats vont apparaître tout seuls.

Ces types de produits seront toujours disponibles et vont probablement devenir de plus en plus populaires à l’avenir. Peut-être à un moment donné, il y aura une machine qui va travailler vos muscles sans effort nécessaire, et une autre machine qui va brûler les graisses et une pilule qui vous fera perdre du poids. À ce moment-là tout le monde sur la planète ressemblera comme les modèles d’un magazine de fitness. Cela peut être l’avenir, mais que ce soit une bonne ou une mauvaise chose, ce n’est pas une réalité actuelle.

Le coût

Ce produit est vendu à un énorme 200 $ et pour quelque chose qui envoie des impulsions électriques dans votre corps que vous voudrez ne pas négocier ou trouver une alternative bon marché. Les plaintes courantes sont que les pads usent assez facilement, vous forçant à acheter des pads de rechange. Cela augmenterait le coût du dispositif considérablement, si vous allez l’utiliser à plusieurs reprises.

L’engagement

Autre que le prix de la ceinture abdominale électrique, tout ce que vous avez à faire est de l’utiliser comme conseillé et vous allez être sur votre le bon chemin pour avoir un ventre plat et sexy.

Des produits à faible engagement pour la perte de poids et le renforcement musculaire jouissent généralement d’un bon succès sur le marché. Ils doivent seulement avoir un peu de crédibilité pour eux d’être commercialisable. Il semble presque crédible que cette ceinture pour les abdominaux puisse fonctionner, et cela conduira beaucoup à sortir leur carte de crédit.

Évaluation

De nombreux clients ont signalé au moins un peu de succès au début de l’utilisation. En effet, il a un certain effet. Il va envoyer des charges électriques dans votre ventre et vous sentirez les muscles abdominaux se contracter.

Après une session, vous pourriez même sentir que vous avez fait un ensemble complet d’exercices pour abdominaux. Vous pourriez même avoir mal le lendemain.

Le plus grand problème que la plupart des clients ont signalé c’est qu’ils n’obtiennent pas les résultats promis de l’annonce à la télévision ou sur le site. Ils n’ont pas les tablettes de chocolat promises. Ceci est dû à la publicité utilisée, et les faux espoirs qu’elle crée.

Avoir un « six pack » nécessite des niveaux extrêmement bas de graisses corporelles. Dans presque tous les cas, il est probable que vous avez des abdos assez bien développés vous la couche de graisse qui les cache.

Mon avis

Elle ne fonctionne pas. Cela ne fonctionne tout simplement pas comme les gens s’attendent, et ne constitue pas un substitut pour les exercices naturels comme des exercices abdos sans équipement, des pompes, et d’autres exercices de musculation.

Ma recommandation

La ceinture pour abdos ne vous aidera pas à perdre du poids, et la plupart des gens ont déjà une paroi abdominale bien définie. Le problème est que vous ne pouvez pas les voir à travers la couche de graisse. Comme il ne vous aide pas à brûler les graisses, vous ne verrez pas de progrès à moins que vous le combiniez avec l’exercice aérobie et/ou musculation et une alimentation saine.

Le type de personne qui serait intéressé à choquer leurs abdos avec cet appareil n’a probablement pas le genre de volonté à suivre un régime alimentaire et un programme d’exercice rigoureux pour descendre son pourcentage de graisse du corps à 8% ou moins.

Cliquez ici pour voir le programme que j’ai suivi pour montrer mes abdos et mes résultats

Comment se muscler les abdos – Meilleurs 4 exercices

Comment se muscler les abdos - exercices

Vous pensez que ces redressements assis classiques vous aident à obtenir des abdos musclés ? Pas autant que vous le pensez. Si vous cherchez vraiment comment se muscler les abdos rapidement, voici mes quatre exercices préférés les plus efficaces.

Pour beaucoup d’entre nous, le moyen d’avoir des abdominaux ressemble à ce ceci : aller dans la salle de gym et faire des ensembles de redressement en pensant que les abdos en tablettes de chocolats ne sont qu’à quelques jours. Souvent, ce jour arrive, mais les abdos ne se font pas visibles malheureusement.

Il y a deux problèmes avec ce type de pensée. Un, vous n’aurez jamais des abdos visibles si votre graisse du corps ne n’a pas un pourcentage suffisamment bas pour permettre de les voir et le pourcentage de graisse du corps est très dépendant de la nutrition. Le deuxième gros problème est que les redressements habituels sont probablement le moyen le moins efficace de travailler et faire muscler le ventre.

Il existe de meilleures façons de former ses abdos, et j’ai écrit cet article pour les partager. Croyez-moi, il est temps de se libérer de votre routine d’exercices habituels. Essayez ces mouvements à la place. Ils vont stimuler jusqu’à 200% ou plus la croissance des abdos que les resserrements réguliers.

EXERCICE 1 – PLANCHE

(2-3 séries de 30-60 secondes)

La planche est idéale pour travailler tout votre abdomen. Pour la rendre plus difficile, essayez d’élargir vos pieds et penchez-vous un peu vers l’avant avec vos mains. Cela va donner à votre abdomen un défi encore plus grand.

Si le fait de se pencher vers l’avant n’est pas tout à fait assez dur, ou si vous voulez faire travailler les obliques, apporter vos genoux vers le haut du corps vers vos coudes.

EXERCICE 2 – PLANCHE latérale

(2-3 séries de 30-60 secondes)

La planche latérale va cibler chaque côté de votre corps, vous permettant de remédier aux faiblesses et corriger les déséquilibres. Ce mouvement fait travailler les abdominaux, adducteurs, quads, ischio-jambiers, les fessiers, le haut du corps et le bas du dos. C’est un exercice pour tout le corps.

Votre cheville, la hanche et de l’épaule devraient être dans une ligne droite. Si vous avez besoin d’un plus grand défi, levez la jambe supérieure parallèle avec le sol.

EXERCICE 3 – BICYCLETTE

(2-3 séries de 20-30 répétitions)

Ce mouvement peut stimuler les abdos de près de 190% de plus que les exercices de musculation pour abdos réguliers. La clé est d’étendre complètement une jambe à la fois et penser à amener votre épaule, plutôt que votre coude, jusqu’à toucher votre genou opposé. Pour plus de difficulté, utilisez un ballon.

EXERCICE 4 – Redressements inversés

(2-3 séries de 12-20 répétitions)

Rentrez vos mains sous vos fesses et amenez vos genoux vers votre poitrine. Concentrez-vous sur votre bassin, il faut le glisser vers le haut. Vous devriez sentir vos abdominaux rouler votre bassin vers le haut et vers l’avant.

Ces quatre exercices font travailler directement les abdominaux. Si vous cherchez comment se muscler les abdos et tout le corps, vous devrez absolument faire un programme de musculation complet.

De plus, n’oubliez pas que pour abdos des abdos visibles, le pourcentage de graisse corporelle est très important, chose que l’ont peut contrôler par la nutrition.

Cliquez ici pour voir le programme complet que j’ai suivi et mes résultats.