Comment Avoir Des Abdos Rapidement? Mes Résultats

Salut, moi c’est Félix

Si vous cherchez comment avoir des ados rapidement et vous remettre en forme, je suis alors très content que vous avez trouvé ce site.

Parce que je vais partager avec vous la méthode que j’ai utilisée pour avoir des abdominaux visibles. Les hauts, les bas, les trucs qui ont moins fonctionné et finalement le programme pour abdos qui m’a aidé à atteindre mon objectif d’avoir des abdos sexy.

Quelques mots sur moi, un peu mon histoire…

Dernièrement, j’ai un peu négligé ma condition physique, j’ai fait de moins en moins d’activité physique et parfois j’ai trop mangé. Comme conséquence, j’ai pris un gros surplus de poids, surtout sur la partie abdominale, qui ne me rendait pas du tout fier de moi. J’ai commencé à me sentir mal dans ma peau et finalement j’ai décidé de renverser la situation et changer mon corps.

Comme un peu tout le monde, j’ai commencé par faire des exercices pour abdos en espérant réduire cet excès de graisse sur mon ventre. Malheureusement, j’ai été déçu. Après environ un mois, mon poids n’a pas changé et mon tour de taille est resté le même.

Ce n’est qu’à ce moment que j’ai découvert que faire des exercices pour les abdominaux n’est pas une méthode efficace de remise en forme pour avoir des abdos rapidement et je me suis mis à la recherche d’un programme plus complet.

Finalement, je suis tombé sur une solution : un programme de remise en forme complet. Je dois vous l’avouer, que j’ai été assez surpris par les résultats… Dès les deux premières semaines, mon corps a commencé à changer et mes abdos n’ont pas tardé à apparaitre finalement:

Mes résultats :

resultats abdos

Cliquez ici si vous souhaitez voir le programme pour abdos que j’ai suivi

Dès le premier mois de ce programme, j’ai perdu environ 5 kilos de graisse et commencé à prendre de la masse musculaire. Après 6 mois, j’ai enfin atteint mon objectif : j’ai perdu tout mon excès de graisse, j’ai pris beaucoup de masse musculaire et mes abdos sont enfin visibles. :)

C’est quoi ce programme exactement ? En quoi il consiste ?

Pour commencer, ce programme n’est pas exactement comme les autres programmes de musculation que j’ai vu sur Mes résultats adosinternet et qui se concentrent uniquement sur des exercices compliqués à faire dans une salle de gym et sur des suppléments alimentaires couteux.

Ce qui m’a surpris de ce programme, c’est qui est entièrement basé sur une nutrition saine (sans suppléments bizarres et autres poudres) et des exercices sans équipement que j’ai fait chez moi en utilisant seulement mon corps. Vous vous dites surement que faire des exercices sans machines de musculation n’est pas efficace et ces exercices sont trop faciles. Au contraire, si on structure bien son entrainement et on fait les bons exercices dans le bon ordre, on peut vraiment garder une haute intensité et être complément épuisé.

Ce que j’ai aimé le plus de cette méthode d’entrainement c’est sa flexibilité. Comme je n’ai pas eu besoin de me
déplacer, j’ai pu faire mes entrainements quand je le voulais, gratuitement, et où je le voulais.  Dans mon cas, j’aime m’entrainer tôt le matin en fin de semaine et quand je rentre le soir mardi, jeudi et vendredi

Bref, ce programme a complètement changé ma vie dernièrement. J’ai obtenu le corps de mes rêves en quelques mois seulement. Je me sens plus en confiance et tout le monde au bureau me complimente, de plus ma femme les adore mes abdos.

Si vous souhaitez essayer ce programme cliquez ici.

Comment avoir un ventre plat avec le thé vert

Le thé vert aide à avoir un ventre plat et des abdos

Le thé est la deuxième boisson la plus populaire dans le monde et sans doute l’une des plus saines. Le thé vert, une forme de thé, est un ajout important à votre régime alimentaire pour avoir des abdos rapidement. C’est une alternative à zéro calories à d’autres boissons comme les sodas, les jus de fruits et le café.

En bonus, des études ont montré qu’il est possible que les ingrédients uniques du thé vert aident à réduire la graisse abdominale.

Il existe plusieurs variétés et qualités de thé vert en fonction de la méthode de traitement. Le thé vert est également disponible dans une forme d’extrait concentré qui est un supplément populaire pour perdre la graisse corporelle.

Le thé vert est une boisson à zéro calories, donc en l’ajoutant à votre régime, vous réduisez automatiquement votre apport quotidien en calories.

En prime, certaines études ont montré que les ingrédients uniques contenus dans le thé vert (appelés «flavonoïdes») aident à avoir un ventre plat et font ressortir les abdominaux en abaissant le taux de graisse du corps. Voici comment :

Le thé vert est riche en flavonoïdes réputés à bruler les graisses appelées EGCG (gallate d’épigallocatéchine), une médecine naturelle qui empêche la croissance des cellules graisseuses, en particulier dans l’abdomen. EGCG stimule également votre taux métabolique, qui détermine la vitesse à laquelle le corps brule la graisse.

Dans une étude, il a été montré que l’énergie d’un individu a augmenté de 4,7% (ou 102 calories) sur 24 heures lors de la consommation des principaux ingrédients du thé vert (flavonoïdes et caféine). L’oxydation des graisses a augmenté au cours de la même période, ce qui démontre que le thé vert peut aider à perdre son ventre.

Les antioxydants peuvent équilibrer le taux de glycémie, ce qui nous aide à contrôler nos envies pour les aliments malsains et les crises de boulimie. Le thé vert est également un diurétique naturel, ce qui réduit la rétention d’eau et élimine les toxines du corps.

Finalement, le thé vert contient généralement des niveaux de caféine faibles par rapport au café. La teneur en caféine d’une tasse de 8 onces de café moulu est bien au-dessus de 100 mg tandis que celle du thé vert généralement ne dépasse pas 45 mg. Cela signifie que le thé vert vous fournit de l’énergie, mais évite d’élever vos niveaux de cortisol, l’hormone du stress qui fait augmenter la graisse du ventre tenace lorsqu’il est activé par des niveaux élevés de caféine.

Évitez la consommation excessive de thé vert.

Le thé vert a des avantages pour perdre de la graisse pour avoir des abdos, mais il est important de se rappeler qu’il contient de la caféine (il existe des variétés décaféinées, mais ils ont tendance à contenir moins d’antioxydants). Par conséquent, afin de maximiser les avantages pour la santé du thé vert en toute sécurité, il est recommandé de ne pas boire plus de 8 tasses par jour, tout en restant dans les limites supérieures qui recommandent une consommation de caféine de 400 mg par jour.

La puissance en caféine du thé varie selon la marque. Souvent, l’étiquette fournira la teneur en caféine du thé vert par tasse, mais en moyenne, une tasse contient jusqu’à 45 mg de caféine (le café de 100 à 200 mg par tasse). Il faut garder à l’esprit que l’extrait de thé vert (la forme en supplément) a une teneur en caféine généralement plus élevée.

Personnellement, je bois chaque jour au moins 3 tasses de thé. J’aime beaucoup le gout et je suis sûr qu’il m’a aidé à mincir du ventre et à contribué à mes résultats.

Nutrition pour avoir des abdos qui donne des résultats !

Nutrition pour abdosPerdre la graisse abdominale est la plus grande difficulté lorsqu’on essaye de se remettre en forme et avoir des abdos visibles.

Avec l’été qui approche rapidement, la plupart d’entre nous ont commencé à penser obtenir le six pack tant voulu.

Si vous avez peut-être essayé de réaliser cet objectif dans le passé, mais par contre, vous n’avez pas eu beaucoup de succès, c’est normal. Avoir des abdominaux nécessite de suivre une méthode bien précise.

Obtenir des abdos qui se voient clairement nécessite bien plus qu’un travail acharné et des efforts. Ça prend une bonne stratégie pour accomplir ce travail.

Si votre approche comporte des lacunes de quelque manière, cela vous ralentira et vous empêcher de réaliser un véritable succès. Par conséquent, votre travail de cette année est de partir sur une stratégie adéquate d’abord et ensuite commencer à s’entrainer. Lorsque vous faites ces deux éléments combinés, ce sera votre année abdos ! Voici ce que vous devez faire.

Diète

Il ne fait aucun doute à ce sujet, avoir des abdos visibles rapidement équivaut à bien manger. Si vous ne faites pas attention aux aliments que vous mettez dans votre bouche à chaque repas, le succès va vous échapper. Si vous étiez à rassembler un groupe de personnes dans une salle qui a réussi à avoir des abdominaux et vous leur demandez leur conseil numéro un pour des résultats rapides, 90% d’entre eux vont conseiller une alimentation saine. C’est vraiment important.

Calories

Trouver son apport calorique est essentiel et c’est ce qu’il faut faire en premier. La plupart des gens qui débutent sur un programme de perte de graisse vont commencer à perdre la graisse du corps avec un apport d’environ 25 calories par kilo de poids corporel (à condition que vous faites des séances d’entrainement 3-5 jours par semaine). Ne soyez pas surpris si au fur et à mesure que vous progressez vous devez baisser votre apport à 18 – 20 calories par kilo par jour. Exemple : si vous pesez 80 kilos, il faut consommer environ 1600 calories par jour (20 calories x 80 kilos = 1600 calories).

Protéines

L’élément suivant important d’un programme pour abdos est l’apport en protéines. Lorsque vous essayez d’avoir des abdos, l’apport en protéines doit être élevé pour augmenter sa masse musculaire. Cela va stimuler le taux métabolique, prévenir la perte musculaire et empêcher de ressentir la faim pendant la journée.

Il ne faut pas sous-estimer cet élément, quand vous serez sur une alimentation de moins de 20 calories par kilo de poids corporel, sans beaucoup de protéines, vous n’allez pas y arriver, vous aurez faim toute la journée.

Glucides

Si vous ne consommez pas assez de glucides, les niveaux d’énergie vont baisser, les envies vont devenir extrêmement intenses et le taux métabolique au repos va chuter.

Il faut en consommer environ 25-50 grammes à la fois avant et après les séances d’entrainement et ne jamais omettre les légumes de votre alimentation.

Lipides

Enfin, il ne faut pas oublier les lipides. Lorsqu’on essaye d’obtenir des abdominaux, il faut essayer de limiter sa consommation de graisses. Il faut réduire les lipides à quelques grammes par repas et qui proviennent de sources saines tels que les graines de lin, huile de lin, l’huile d’olive, les noix, les poissons gras ou d’huile de poisson.

Autres facteurs

Enfin, il ne faut pas oublier les autres facteurs qui influenceront les résultats. Cela comprend des éléments comme la consommation de sodium (ce qui peut entrainer une apparence ballonnée), la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit (ce qui est important pour contrôler les fringales de glucides), ainsi que boire suffisamment d’eau chaque jour.

Vous devez retenir que, pour avoir des abdos visibles, vous allez avoir à prendre une approche de style de vie différente. Ce que vous faites au gym est certainement important, mais si vous n’êtes pas sur votre jeu, le reste du temps, vous allez avoir de la difficulté.

Conclusion

En mettant de l’ordre dans votre régime alimentaire, vous allez faire un énorme bond dans la bonne direction. Rappelez-vous que si vous vous écartez du plan, ne vous culpabilisez pas trop et continuez à faire des efforts, vous allez surement réussir avec assez de motivation.

Ceci était un survol rapide des règles alimentaires pour perdre le surplus de graisse corporelle et augmenter sa masse musculaire.

Cliquez ici pour voir en détail la nutrition et le programme que j’ai utilisée pour avoir des abdos.

Meilleurs entraînements et exercices pour avoir des abdos visibles

Entrainement pour avoir des abdos visibles rapidementSi vous vous demandez quels sont les meilleurs exercices pour avoir des abdos, la réponse correcte est un peut différente de ce que la plupart des gens diront.

La vérité est que si vous voulez vous débarrasser de la graisse corporelle, les exercices pour abdos ne sont pas les plus efficaces.

Les muscles abdominaux ne seront pas visibles s’ils sont cachés par une couche de graisse.

Comment faire pour perdre la graisse du ventre et montrer ses abdos?

Pour perdre du poids, il faut augmenter son taux métabolique en faisant des entrainements complets et intenses et non pas en faisant seulement des exercices ciblés seulement (ex: exercices abdos).

Les exercices pour les muscles abdominaux comme les crunchs et les redressements ne sont pas très efficaces, car ils ne brulent pas beaucoup calories et ne stimulent pas le développement des muscles. C’est une des principales raisons pour lesquels la plupart des gens échouent et n’obtiennent pas des abdos visibles en suivant cette stratégie, ils se concentrent seulement sur l’entrainement de leur abdomen.

Nutrition

Un autre élément important est de faire du ménage dans son alimentation. Commencez par réduire le sucre au maximum, c’est le principal coupable du surpoids.

Ensuite, il faut ajouter plus de protéines au menu. Les protéines sont les meilleurs macronutriments qu’on peut manger pour bruler les graisses. Pourquoi?

Les protéines vont aider à contrôler l’appétit. De cette façon, on se sent plein plus longtemps. Ce qui est vital pour perdre du poids, car il faut éviter de manger n’importe quoi n’importe quand.

Aussi, il faut se tenir loin de produits transformés le plus possible. Tout ce qui sort d’une boite de conserve en règle générale. Ces produits sont pleins de sucres et de produits chimiques qui ne font que dérégler le corps et font grossir. Pour ne pas mentionner qu’ils affectent la santé à long terme de façon défavorable.

Entrainements intenses sans équipement

Les entrainement intenses de musculation sans matériel est une des méthodes les plus efficaces de «booster» le métabolisme est de prendre quelques kilos de masse musculaires

Quand vous voyez des hommes qui ont des abdos définis et durs, c’est très improbable qu’ils les ont obtenu en faisant seulement des exercices pour abdominaux et rien d’autre. Ils ont généralement une bonne masse musculaire bien développé obtenue à l’aide d’entrainements complets.

Faire des entrainements complets va augmenter le métabolisme du corps et vont faire fondre la graisse, stimuler la testostérone naturellement et les hormones de croissance pour prendre du muscle et bruler encore plus de graisse. Tout en travaillant les abdos indirectement…

Ce qui veut dire que les meilleurs exercices pour les abdos – ne sont même pas des exercices pour abdos traditionnels.

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de faire des heures d’entrainement par jour dans une salle de gym bien équipé pour obtenir de bons résultats. Des exercices sans équipement à la maison 30 minutes par jour maximum, 3 à 5 fois par semaine sont incroyablement efficaces.

Cliquez ici pour voir le programme sans équipement que j’ai suivi

Comment avoir des abdominaux vite – l’importance d’une bonne nutrition

Nutrition pour avoir des abdominaux rapidementSi vous cherchez comment avoir des abdominaux visibles vite, il est essentiel de perdre la graisse abdominale en premier en se basant sont programme d’entrainement sur une bonne nutrition.

La meilleure façon de faire ressortir ses abdos est de faire usage d’une alimentation saine et nutritive. Avec une alimentation saine et équilibrée, il est beaucoup plus facile de perdre toute la graisse du ventre. De plus, vous allez aussi préserver un métabolisme élevé et facilement brûler la graisse corporelle, donc garder votre poids à long terme.

La combinaison de l’exercice physique avec une bonne nutrition va également vous aider à obtenir les résultats voulus beaucoup plus rapidement. Dans le cas où vous voulez avoir des abdos rapidement, des entrainement complet au moins 3 fois par semaine seront nécessaires. Bonne nouvelle les exercices sans équipement à faire chez soi sont très efficaces et vous n’aurez pas besoin d’acheter de l’équipement.

À côté d’une activité physique régulière, je vous conseille manger 6 petits repas par jour, de cette manière vous allez avoir moins faim et vous aidera à maintenir un métabolisme plus élevé. Il faut avoir une diète nutritive comprenant des aliments riches en nutriments comme les fruits et légumes, protéines, fibres et les graisses saines.

L’exercice physique permettra de développer sa masse musculaire ce qui va augmenter encore plus votre métabolisme et bruler plus de graisse.

Il est très important de faire des entrainement complets avec des exercices qui font travailler toutes les parties du corps. Il faut mettre de l’effort dans les entraînements pour sécher (maigrir). Mais faire seulement des exercices abdos ne va pas réduire la graisse autour de la zone abdominale, même si elle les aide à développer et renforcer les muscles abdominaux.

J’espère que cet article vous fera comprendre que si vous cherchez comment avoir des abdos rapidement, la combinaison d’une bonne nutrition et un entrainement complet sont essentiels.