Comment Avoir Des Abdos Rapidement + Mes Résultats

Le printemps dernier j’ai commencé un programme de mise en forme et j’ai perdu 12 kilos de graisse en 8 semaines, descendu à 6 % de graisse corporelle et j’ai enfin obtenu des abdos visibles. Tout cela avec moins de 30 minutes d’exercices par jour et sans mettre pied dans une salle de sport.

Voilà à quoi les changements ressemblent :

comment avoir des abdos rapidement

Voici comment avoir des abdos rapidement, comment j’ai réussi et le programme pour abdos que j’ai suivi:

Commencer

Comme tous les gars sur la planète, j’ai toujours voulu avoir des abdos visibles. J’ai fait du sport depuis tout jeune et j’ai tout essayé pour les avoir, mais je n’ai jamais vraiment réussi.

Un jour, je me suis suis dit que c’est assez, je dois obtenir ces résultats rêvés, peu importe les coûts! Je n’ai plus des excuses. C’est maintenant ou jamais.

Les jours suivants, je me suis fait un plan d’action. Je me suis procuré un programme et fait une liste des choses que je devais changer…

Diète Diète Diète

Je déteste la nutrition. J’aime énormément le sucre et les aliments sucrés, je suis pire qu’un gamin. Mon manque de maîtrise de soi est si terrible, c’est pratiquement inexistant.

  • Oh, bien sûr, je vais avoir un cookie … ou 10.
  • Bien sûr, je vais juste manger 3 oreos … ou … 3 paquets.

Une chose que j’ai apprise sur moi-même est que: JE SUIS ABSOLUMENT TERRIBLE AVEC LA MODÉRATION. C’est tout ou rien. Donc, quand il est venu temps de faire ce régime, j’ai tout abandonné le sucre.

Tout au long de mon programme pour les abdominaux, je ne mangeais que des aliments naturels et utilisé ZÉRO supplément, y compris des vitamines ou des suppléments de protéines (whey). Comme je le disais – je ne voulais pas d’excuses pour expliquer pourquoi je ne pouvais pas le faire. Vous n’avez pas besoin de suivre un régime en particulier, de prendre des suppléments de musculation ou des pilules brûleurs de graisse. Vous avez juste besoin de la vraie nourriture naturelle.

Le plan d’entraînement

J’en avais assez d’avoir des excuses (et je suis bon à trouver des excuses). Je trouvais toujours des raisons de ne pas m’entraîner.

  • Je n’ai pas la bonne machine.
  • Je n’ai pas accès à une salle de sport.
  • Le gym est trop loin.

C’est ce que j’ai fait ces 15 dernières années, seulement des excuses. C’est assez!

Je voulais que mon entraînement puisse se faire partout et n’avoir aucune excuse pour ne pas les faire.

Par conséquent, à l’aide du programme que je me suis procuré (lien un peu plus bas) je me suis créé une routine d’exercice qui nécessitait presque zéro matériel. En fait, les deux seuls éléments dont vous avez besoin c’est une barre fixe à tractions (pull ups) et une corde à sauter qui coûte moins de 10 $. Ces deux pièces d’équipement sont en option (vous pouvez fabriquer ou trouver votre barre et sauter sur place sans une corde), de sorte que vous pouvez faire toutes les séances d’entraînement nécessaire pour avoir des abdominaux même si vous ne les avez pas.

Je me suis entraîné 6 jours par semaine et toutes mes séances d’entraînement ont été réalisées en moins de 30 minutes. Je me suis aperçu que vous n’avez pas besoin d’un abonnement au gym, 4 heures par jour, ou des machines spéciales pour se mettre en bonne forme. Vous avez juste besoin de votre corps, un bon plan et de la volonté.

Les résultats

Au total, j’ai perdu 12 kilos en 8 semaines. Cela représente environ 1,5 kilo / semaine. La plupart des semaines, je perdu environ 2 kilos, sauf pour la semaine 3 et 4 où je mangé une quantité extraordinaire de beurre d’arachide et souffert d’un plateau de perte de poids. Une fois remis sur le bon chemin, j’ai recommencé fort, revu mon alimentation et terminé le reste des semaines avec une nutrition plus stricte.

Résultats abdos

Cliquez ici pour voir le programme pour abdos et perte de graisse que j’ai utilisé

Très important :

Croire que vous pouvez le faire.

Avec le bon plan et le dévouement nécessaire, vous pouvez faire tout ce que vous voulez. Ne pas y croire et le combat et perdu d’avance.

Pourquoi je partage mon histoire avec vous ?

Il y a beaucoup d’informations mensongères sur la perte de poids qui circule, qui perd le temps des gens et parfois met en péril leur santé. Oui, je l’ai fait en 8 semaines. Oui, c’était rapide, mais cela n’a pas été facile. Vous pouvez avoir l’un ou l’autre (la facilité ou la rapidité), mais PAS les deux.

Abdos = Possible. Ce n’est pas facile, mais cela vaut vraiment la peine. Si je peux le faire – vous pouvez le faire.

Si vous souhaitez l’essayer…

Cliquez ici pour voir le programme pour abdominaux que j’ai suivi!

Abdominaux Femme – Comment En Avoir?

abdominaux femme

Les femmes aussi peuvent avoir de beaux abdominaux élégants et toniques si elles utilisent une approche équilibrée et efficace.

Effectuer seulement des exercices pour les abdominaux ne fonctionne pas parce que vous ne pouvez pas réduire la graisse avec les exercices ciblés. Sans apporter des changements à votre alimentation et mettre beaucoup d’effort dans les séances d’entraînement complètes qui font perdre la graisse abdominale pour une femme, il est presque impossible d’avoir des abdos pour une femme, peu importe le nombre de redressements assis effectués. Il faut se concentrer sur les séances d’entraînement complètes pour brûler les graisses efficacement, tonifier les muscles et révéler un ventre plat bien défini.

Connaître ses abdominaux

Le droit de l’abdomen est le plus connu des muscles abdominaux, il donne une apparence en tablettes de chocolat (six-pack).

Les obliques, à la fois internes et externes, sont situés sur les côtés; ces muscles sont utilisés lorsqu’il est nécessaire de se tordre ou de se tourner.

Le muscle transverse de l’abdomen se trouve profondément sous les muscles abdos de surface et fonctionne comme un corset.  Ils tirent votre paroi abdominale vers l’intérieur, vers la colonne vertébrale.

Nutrition pour abdos

Jeûner ne donnera pas de beaux abdominaux pour une femme. La nutrition est extrêmement importante. Oubliez le sucre pour quelques mois et commencez à nourrir le corps avec des aliments riches en nutriments.

Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer vos besoins caloriques journaliers et essayez de rester légèrement en dessous pour favoriser la perte de poids. Équilibrez les nutriments entre protéines maigres, de glucides complexes, les grains entiers et les graisses saines.

Peu importe votre objectif, il est important de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour pour avoir moins faim et limiter votre consommation de sodium.

Entraînements

Effectuez une variété d’exercices avec un maximum de 15 répétitions (ajoutez la difficulté de l’exercice pour ne pas dépasser ce nombre). Il est inutile d’effectuer des centaines de répétitions du même exercice, cela peut être contre-productif. Concentrez-vous sur les trois groupes de muscles abdominaux. Utilisez votre poids corporel et un tapis d’exercice pour effectuer des exercices abdos si vous n’avez pas accès à un ballon suisse. Il ne faut pas faire des abdos tous les jours (2 à 3 fois par semaine, c’est suffisant) !

Les entraînements de musculation pour le corps tout entier sont obligatoires: les bras, les jambes, le haut du corps et le bas du corps pour avoir les meilleurs résultats, le plus rapidement. Cela aide à augmenter la masse musculaire totale du corps pour accélérer le métabolisme et ainsi brûler plus de graisse et se maintenir maigre à long terme. Les entraînements de musculation peuvent se faire chez soi aussi avec des exercices sans équipement. Il faut les effectuer de 3 à 4 par semaine.

Cette partie n’est pas obligatoire, mais peut être bénéfique pour certains : le cardio. Cela peut être la course, la natation, le patinage ou d’autres activités pour 20 à 45 minutes, deux à trois fois par semaine. C’est mieux de s’entraîner moins longtemps et de garder une intensité élevée. Les longues séances de plus d’une heure ne sont pas conseillées, car elles peuvent faire perdre la masse musculaire et ruiner les chances de perdre la graisse abdominale facilement.

Conclusion

La méthode pour avoir des abdos pour femmes n’est pas différente de celle pour homme. Pour ce qui est des entraînements, c’est exactement pareil.

La seule différence, c’est la nutrition : les femmes ont besoin de manger moins de nourriture/calories (quantités plus petites) pour perdre du poids ou le garder ensuite (le métabolisme des femmes est plus lent en général).

Cliquez ici pour voir comment j’ai eu des abdos et mes résultats !

Muscler Le Ventre En Quelques Semaines

Comment muscler le ventre

Vous avez quelques semaines disponibles avant un voyage ou un événement spécial et vous avez comme mission de perdre la graisse abdominale et muscler le ventre.

Tonifier la partie abdominale consiste à développer les muscles abdominaux tout en perdant la graisse du corps pour augmenter la définition.

Bien qu’il ne soit pas possible de cibler les abdominaux pour réduire la graisse à cet endroit, vous pouvez tonifier votre estomac en augmentant la masse musculaire sur tout votre corps et en diminuant le taux de graisse de façon globale.

En changeant quelques habitudes quotidiennes, tout en suivant un programme d’exercices vous aidera à améliorer la masse musculaire et perdre du ventre pour commencer à avoir des abdos visibles en quelques semaines seulement.

Étape 1

Prenez les mesures dans la zone de la taille et notez les chiffres. Utilisez cela comme une base de référence pour suivre vos progrès au cours des prochaines semaines.

De plus, cela pourrait servir de motivation de voir le tour de taille réduire chaque semaine.

Étape 2

Faire des exercices de musculation le lundi, mercredi et vendredi (ou selon votre choix 3 à 4 fois par semaine) pour commencer à se muscler et brûler la graisse corporelle.

Effectuez des exercices pour activer chaque groupe musculaire du corps au cours de la séance d’entraînement. Utiliser des exercices composés pour stimuler plusieurs muscles en même temps, comme les squats, les presses, fentes, tractions et pompes.

Commencez avec trois séries de 15 répétitions chacune. Modifiez la charge avec le temps en ajoutant des poids plus lourds afin d’encourager le développement musculaire.

Étape 3

Faites des exercices spécifiques pour l’abdomen pour muscler les abdos après chaque séance d’entraînement de musculation.

Effectuer des exercices pour abdos pour stimuler chaque zone de votre abdomen. Exemple d’exercices: la bicyclette, les V-ups, des redressements, etc. Effectuer 2 – 3 séries de 15 à 20 répétitions.

Effectuez également des exercices isométriques (gainage) comme les planches qui sont tout aussi efficaces.

C’est important de faire les exercices abdominaux après la séance de musculation complète.

Pas besoin de faire beaucoup de ces exercices spécifiques pour le ventre. Seulement 5 minutes au total 3 à 4 fois par semaine c’est amplement suffisant. Le plus important c’est l’entraînement complet qui fait aussi travailler l’abdomen de façon indirecte (ex : squats, pompes).

Étape 4

Si vous aimez le cardio, vous pouvez en faire. Essayez 30 à 40 minutes d’exercice cardiovasculaire 3 jours par semaine pour brûler plus de graisse corporelle stockée et raffermir le ventre un peu plus. Jogging sur le tapis roulant, machine elliptique, du vélo stationnaire ou un cours de conditionnement physique de groupe tel que le vélo d’intérieur ou cardio kickboxing sont quelques idées.

Ce type d’entraînement cardiovasculaire n’est pas obligatoire… Le plus important sont les exercices de résistance pour tout le corps décrit un peu plus tôt.

Étape 5

Mangez sainement pour fournir suffisamment de carburant pour les entraînements et encourager la perte de graisse.

Il est conseillé de consommer des aliments entièrement naturels, à faible teneur en matières grasses comme les viandes maigres, les grains entiers, les légumes, les fruits, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les noix et les graines.

Évitez les aliments transformés tels que les repas en boîte, desserts préemballés, les repas surgelés et le fast-food qui sont chargés avec des conservateurs chimiques, du sodium, de mauvaises graisses, des sucres raffinés et des édulcorants artificiels, qui contribuent grandement à un gain de poids rapide.

Voilà, c’est un résumé de la méthode la plus efficace et rapide pour muscler son ventre et faire apparaître les abdominaux.

C’est d’ailleurs la méthode que j’ai suivie.

Pour tout voir en détail : exercices à effectuer à la maison, comment s’entraîner quoi manger, quoi ne pas manger :

Cliquez ici pour voir comment se muscler le ventre rapidement avec un programme unique et mes résultats

Travailler Les Abdos Tous Les Jours – Bonne Idée?

Comment travailler les abdos correctement

Si vous voulez avoir des abdos en béton, vous avez besoin d’une bonne stratégie pour les obtenir.

Une composante de cette stratégie sera la fréquence des exercices de musculation. Faire travailler les abdos du bas, du haut et les obliques avec 100 répétitions chaque jour n’est pas l’approche la plus efficace !

En fait, essayer de muscler les abdos chaque jour peut même vous empêcher d’atteindre vos objectifs.

Quelques Myths

On dit souvent que les muscles abdominaux et les muscles du dos sont des groupes musculaires soi-disant endurants qui peuvent être entraînés quotidiennement. Pourtant, les abdos n’ont pas des propriétés physiques différentes des autres muscles du corps.

Cela signifie que c’est mieux de les entraîner au maximum une fois toutes les 48 heures. Les abdos sont assez endurants, car ils sont utilisés tout le long de la journée pour garder une bonne posture, mais des exercices de résistance sont plus efficaces pour augmenter leur tailler plus rapidement.

Comment les muscles prennent-ils de la masse

Lorsque vous faites des exercices abdos, des déchirures microscopiques se créent. Cela force le corps à produire une nouvelle masse musculaire pour réparer ces dommages pendant le temps de repos.

Donc, pour résumer, les muscles ne se développement pas pendant l’entraînement, mais pendant les heures et les jours qui suivent une séance. C’est pour cela qu’un entraînement intense est plus efficace. Plus d’intensité équivaut à plus de stimuli pour gagner de la masse. Cela prend environ 72 heures pour récupérer complètement après un entraînement intense.

Surentraînement

Avec des entraînements quotidiens, vous risquez de surentraîner les muscles. Le surentraînement provoque une diminution de la synthèse des protéines musculaires ainsi qu’une augmentation du taux de dégradation des protéines dans les muscles. Cela produit l’effet inverse recherché dans un programme de musculation et vous laisse plus vulnérable aux blessures. S’entraîner trop souvent peut donc faire perdre de la masse musculaire. Ce qu’on recherche est plutôt une séance courte et intense 3 à 4 fois par semaine.

Comme faire alors?

Au lieu de faire un entraînement quotidien, vous avez besoin d’une bonne routine d’entraînement de musculation et un régime adéquat.

En fait, l’alimentation est au moins aussi importante que la qualité des exercices, car vous avez besoin d’enlever la graisse qui couvre vos muscles abdominaux. Essentiel pour avoir des abdos visibles bien définis.

En ce qui concerne les exercices abdominaux spécifiques, celui qu’on appelle la bicyclette, les levés des jambes sur la barre de tractions ou le gainage sont les meilleurs que vous pouvez faire.

Mais ce n’est pas du tout nécessaire de faire des exercices spécifiques pour l’abdomen. Pourquoi ? En bien, les abdominaux agissent comme support et stabilisateurs dans la plupart des autres exercices que vous allez faire dans le cadre de votre programme. Ils vont être travaillés de façon indirecte.

Dans mon cas, j’ai rarement fait des exercices pour abdos. Cela peut sembler bizarre, mais c’est la vérité.

Voyez mes résultats ici et le programme complet que j’ai suivi.

Comment Avoir Des Abdos En 1 Semaine

Comment avoir des abdos en 1 semaine
Transformation de 7 Semaines

Si votre objectif est de chercher comment avoir des abdos en 1 semaine, il est temps de réfléchir un peu et fixer un objectif de remise en forme qui est un peu plus réaliste.

Étant donné qu’il est généralement sûr et possible de perdre 1 à 2 kilos de graisse par semaine, il est impossible de transformer votre corps au point d’avoir des abdos visibles dans un tel court laps de temps.

Si vous êtes concentré et sérieux, cependant, un régime alimentaire et un programme d’entraînement intense de musculation peuvent vous conduire à votre objectif.

Bien qu’aucun délai précis n’existe, il pourrait être possible de voir des signes d’abdominaux dans 1 à 4 mois selon votre taux de graisse actuel.

Nutrition

Comment modifier son alimentation pour le court terme? Comme aucun exercice pour abdo ne permettra d’éliminer la graisse qui couvre les abdominaux, vous devez brûler autant de graisse que possible avec une alimentation propre.

Pour bien commencer, pendant la durée de la semaine 1, il est important d’éliminer presque tous les glucides dans votre alimentation, à l’exception du petit déjeuner, et les remplacer par des protéines.

Cela permettra principalement de diminuer votre apport calorique total, ce qui force votre corps à brûler les graisses, et de fournir vos muscles avec les protéines nécessaires à la croissance et à la récupération. Ne vous inquiétez pas au sujet de la graisse dans les sources de protéines ; les régimes faibles en glucides surpassent de beaucoup en efficacité les alimentations à faible teneur en matières grasses.

Entraînements Intenses

Effectuez des exercices cardiovasculaires et de musculation intenses pendant au moins 15 minutes presque chaque jour de la semaine.

Choisissez une activité qui augmente votre rythme cardiaque pendant toute la durée de la séance d’entraînement, comme le jogging, la natation ou même des sprints (les plus intenses). Cela peut être aussi des exercices de musculation. Le but c’est de faire travailler tout le corps.

Si possible, choisissez quelque chose que vous aimez aussi ; vous allez en faire souvent.

Ce type de programme non seulement brûle des calories et la graisse en excès, mais augmente également votre métabolisme pendant toute la semaine, permettant à votre corps de brûler encore plus de gras, même au repos.

Musculation Abdominaux

Planifiez trois séances d’exercices abdos pendant la semaine. Pour chaque session, effectuez les exercices de votre choix. Les meilleurs sont ceux qui n’utilisent aucun équipement. Car cela va faire travailler plus les muscles stabilisateurs, car les machines et appareils enlèvent de l’efficacité en agissant comme support.

Pour chacun des exercices, effectuez deux séries avec autant de répétitions que vous pouvez compléter sans sacrifier la forme appropriée. Reposez-vous pendant 90 secondes à deux minutes entre les séries.

C’est ce genre de méthode que j’ai suivi pour obtenir des abdos en tablette de chocolat. Cela ne prend pas longtemps pour avoir des résultats, car ceci est la méthode la plus efficace qui existe. Par contre, il ne faut pas s’attendre à obtenir des résultats extrêmes en une semaine seulement, car cela est impossible.

Cliquez ici pour voir mon programme complet et mes résultats !

Faire Des Abdos – Les Bienfaits De Ces Exercices

Faire des abdos bienfaitsLes redressements assis est un exercice classique qui nécessite de se coucher sur le dos, de serrer les muscles abdominaux et de soulever la tête et les épaules.

Faire des abdos correctement, va améliorer la force de vos abdominaux et fournit une variété d’autres bienfaits.

Cependant, lorsque les exercices abdos ne sont pas effectués de la bonne manière, ils peuvent déclencher des douleurs et/ou des blessures dans le bas du dos.

Renforcer les abdos

Les redressements par exemple est un exercice qui cible les muscles abdominaux à l’avant. Lorsque vous effectuez des redressements et des exercices tels que des tractions et des planches latérales, vous formez les muscles dans cette région de travailler de manière coordonnée.

Comme la plupart des activités sportives nécessitent des mouvements de l’abdomen, cette coordination peut considérablement améliorer votre équilibre pendant des activités sportives ou les entraînements, ainsi que dans la vie quotidienne.

Bénéfices supplémentaires

Faire des abdominaux régulièrement peut vous aider à tonifier et renforcer les muscles de votre abdomen.

Puisque vous n’avez pas besoin d’équipement pour les exécuter, ces exercices sont à votre disposition à tout moment, que vous soyez à la maison, en vacances ou au travail. Ce type d’exercice pourrait vous aider à faire attention à votre technique d’exercice qui est très importante.

Les abdos et l’abdomen constituent un élément souvent négligé d’un programme complet de remise en forme et s’intègrent bien dans votre séance d’aérobie, de musculation et de flexibilité.

Mal au dos

En plus des muscles à l’avant et sur les côtés de l’abdomen, les exercices abdominaux engagent des muscles appelés fléchisseurs de la hanche, qui vont de vos cuisses à l’avant de la colonne vertébrale lombaire dans le bas du dos.

Si vous effectuez plusieurs répétitions de ces mouvements avec une forme incorrecte, vous pouvez surentraîner et trop étirer les fléchisseurs de la hanche et ainsi produire des symptômes importants de douleur au bas du dos.

Si vous ressentez de la douleur en effectuant des redressements, vous pouvez utiliser des exercices sans mouvement comme des planches latérales, des planches avant et d’autres exercices de gainage pour soulager vos symptômes et guérir le mal du dos.

Modifier un exercice abdo

Envisager des versions modifiées de ces exercices traditionnels.

Alors que les redressements et les sit up traditionnels vous aident à tonifier vos abdos et stabiliser votre abdomen, d’autres exercices sont généralement beaucoup plus efficaces pour vous aider à atteindre cet objectif.

Essayez d’utiliser par exemple un ballon d’exercices, un exercice qu’on appelle la bicyclette, ainsi que le gainage.

Faites aussi des recherches pour apprendre comment effectuer ces exercices correctement.

N’oubliez pas l’importance de la nutrition qui est un élément important de tout programme de mise en forme.

Si vous cherchez comment faire des abdos à la maison, voici une liste des exercices sans matériel pour se muscler les abdl les plus efficaces avec explications en vidéo.

Voyez mes résultats ici et le programme pour abdos que j’ai suivi.